Praxe Yoga Nidra je vzácný čas kontaktu se svým tělem. Je to jedinečný prostor k naslouchání hlubokému tichu i přirozené moudrosti v každé buňce těla. Společně tvoří jeden dokonalý celek.
Cesta do hlubin těla
Díky propojení mysli a těla, které Yoga Nidra využívá, se lze efektivně napojit na neurální okruhy těla. Mapovat je skrze tzv. motorický homunculus, uložený v centrálním gyru, části mozku řídící naše pohyby. Tak lze vědomou koncentrací aktivovat spolu s pohybem též senzorickou oblast mozku. Cílem je být si vědom sám sebe, svého těla i všeho, co se v něm odehrává.
Body, bloky, rotace
Vědomou pozorností, rotující po 61 bodech těla (dle techniky Yoga Nidra vyvinuté z himalájské jógové tradice Swami Ramou), otevíráme tělesné i emoční bloky bránící proudu energie. Přirozenému i plynulému toku života a zdraví. Běžně totiž vypouštíme vlny často protichůdných emocí, které jsme v sobě díky neúměrnému pracovnímu nasazení, oddanosti rodině a obětování se pro cokoliv, vyjma nás, potlačovali. Lásku střídá nenávist. Radost střídá smutek. Lítost střídá nadšení atd. A tak je to v pořádku. Touto metodou si čistíme prostor pro nové emoce.
Aktivace parasympatiku
Hluboký jógový spánek deaktivuje ochranné i obranné mechanismy organismu. Kontrolky, které nás drží z 99 % zcela bezdůvodně v napětí, strachu, obavách, úzkostech. Praxí Yoga Nidra podporujeme aktivitu parasympatického systému navozující pocity bezpečí, klidu, míru, lásky a sebepřijetí. Měníme vnímání sebe samých a okolí o 360°. Nazíráme na svět a naše místo v něm optikou důvěry v život, ve vlastní schopnosti i sílu, jež je nám vlastní od počátku našeho zrození.
Díky naprostému uvolnění těla v YN dochází k harmonizaci orgánových soustav i homeostázy (stability vnitřního prostředí těla). YN koriguje rytmus srdce i dechu a také výkyvy hormonální hladiny, zejména nadprodukci kortizolu v nadledvinkách. Upravuje spánkový režim i trávení. YN je širokospektrou technikou projevující se na všech tělesných úrovních.
Praxe lehkosti v těžkých dnech
Praxe Yoga Nidra je vhodná obzvláště v období zvýšené emoční, psychické i fyzické zátěže. Její délka se pohybuje v rozmezí 20-30 minut a plnohodnotně supluje noční spánek. 20 minut YN vydá např. až za cca 2-4 hodiny kvalitního spánku, aniž bychom museli na minutku usnout. To se může hodit zejména rodičům velmi malých dětí.
Řízená meditace Yoga Nidra s vhodně zvoleným průvodcem naživo či online vás osloví svou jednoduchostí, něžností a laskavostí. S nimiž se bez jakýchkoliv zábran, příprav i pomůcek věnujete sami sobě skrze své tělo. V YN jste sami sobě tím nejlepším psychoterapeutem i fyzioterapeutem.
Změna frekvenčních vln mozku
Yoga Nidra se propisuje do mozkových vln, které se dle druhu našich aktivit v průběhu dne mění. V YN přelaďujeme mozek z vln beta přes alfa k théta. Z 30 Hz klesáme na 8 Hz. Od bdělosti, koncentrace a myšlení stáčíme svou pozornost do meditativního, relaxačního stavu. Čím déle a častěji jsme na těchto vlnách, tím častěji zažíváme „návrat domů“. Návrat ke svému pravému, dokonalému já. Na místo, kde není potřeba cokoliv zlepšovat, zdokonalovat, opravovat. Stačí jen být. Tělo si vše automaticky a správně řídí samo. Odpočívá, léčí se a konejší sebeláskou.
Yoga Nidra pro děti
Stejně jako my dospělí i děti prožívají své strachy, obavy a mají špatné dny. Písemná práce, ústní zkoušení či veřejné vystoupení na školní besídce. Tyto a další situace mohou vést u dítěte ke krátkodobé i dlouhodobé disharmonii. Pravidelné chvíle odpočinku k nastolení klidu a získání nové energie skrze Yoga Nidra jsou pro děti, totožně jako pro dospělé, vhodné kdykoliv během dne dle potřeby. Večerní rituál praxe YN je prospěšný obzvláště pro děti trpící nespavostí, nočními můrami, úzkostmi i hyperaktivitou. Před obávanou zkouškou ve škole či náročným dnem. V těchto případech se doporučuje také ranní praxe YN, která shodně jako meditace po ránu pozitivně mění optiku vnímání a pozornosti dítěte. Pravidla dětské YN se liší kratší délkou – pro děti je vhodná kratší sekvence cca 5-10 minut – a také polohou; ta je volitelná – leh na zádech či na bříšku.
Má osobní zkušenost s Yoga Nidra: Příjemně zaskočená, velmi překvapená a uchvácená její genialitou. Po deseti letech praxe jógy a útěků z pozice mrtvoly/šavasány mě YN s laskavostí k sobě uložila do pozice ležmo i relativního stavu klidu. Času relaxace spojené s pocity: „Nemusím nic dělat, mohu jen tak odpočívat, užívám si bez výčitek svůj klid.“ Nyní, cca po roce od premiéry YN, už přesně vím, kdy potřebuji „spát“ blahodárným, vědomým spánkem, při němž cítím každý milimetr svého těla. Kořínky vlasů, ušní boltce, pokožku na hlavě i nehty na nohou. Slyším tlukot svého srdce i šum svého dechu. Hlas říkající mi: „Jsi v bezpečí a v pořádku.“
Přečtěte si i o dalších metodách, které pomáhají v těžkých momentech: například o meditaci nebo imaginaci a v čem tyto metody pomáhají.
